10 Adımda Sigarayı Bırakmanın Yolları

1. Sigarayı bırakma teknikleri olarak nikotin replasmanı, medikal (ilaç) tedavisi, akupunktur veya hipnozu deneyebilirsiniz​

Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuza danışabilirsiniz:

• Nazal sprey veya inhale reçete nikotin
• Eczanelerde satılan nikotin sakızı veya pastiller
• Bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) gibi nikotin içermeyen reçeteli ilaçlar

Kısa etkili nikotin replasman tedavileri (nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri veya inhaler gibi) yoğun isteklerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmak için kısa etkili tedavileri uzun etkili nikotin destekleri veya nikotin olmayan ilaçlardan biri ile birlikte genellikle güvenli olarak kullanabilirsiniz.

2. Tetikleyicilerden kaçının
Tütün kullanım isteği, partiler veya barlar gibi sık sigara içilen yerlerde ya da stresli hissettiğiniz anlarda veya kahve yudumlarken daha güçlü olabilir. Tetikleyici durumlarınızı belirleyin ve bunlardan tamamen kaçınmak için bir planınız olsun.

3. Gecikme
Tütün arzunuza teslim olacağınızı düşünüyorsanız, önce 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini kendinize söyleyin - sonra o süre boyunca dikkatinizi dağıtmak için bir şeyler yapın. Halka açık, sigara içilmeyen bir bölgeye gitmeyi deneyin. Bu basit numaralar tütün arzunuzdan kurtulmak için yeterli olabilir.

4. Bir şeyler çiğneyin
Tütün arzusu ile savaşmak için ağzınızı bir şeylerle meşgul edebilirsiniz. Şekersiz sakız veya sert şekerleme çiğneyin veya çiğ havuç, kereviz, fındık ya da çekirdek çitleyin.

5. 'Sadece bir tane sigara' demeyin
Bir tütün arzusunu tatmin etmek için sadece bir sigara içeceğim dürtüsü gelebilir. Ama tek bir sigarada kalacağınıza dair kendinizi kandırmayın. Çoğu zaman, sadece bir tane bir silsileyle diğerine yol açar - ve tekrar tütün kullanabilirsiniz.

6. Fiziksel olarak aktif olun
Fiziksel aktivite sizi tütün arzularından uzaklaştırmaya ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Merdivenlerden birkaç kez aşağı inip çıkmak gibi kısa fiziksel aktiviteler bile bir tütün arzusunu ortadan kaldırabilir. Yürüyüşe veya koşuya çıkabilirsiniz.

Evde veya ofiste daralırsanız, merdivenden inip çıkmayı deneyin. Fiziksel aktivite ilginizi çekmiyorsa el işleri, ahşap işleri veya günlük tutmayı deneyin. Ya da dikkat dağıtıcı başka işler yapabilirsiniz.

7. Gevşeme tekniklerini uygulama
Sigara içmek stresle başa çıkmanın yolu olabilir. Tütün arzusuna direnmek streslidir. Derin nefes alma egzersizleri, kas gevşemesi, yoga, görselleştirme, masaj veya sakinleştirici müzikler gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak stresi ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.

8. Destek çağrısı
Tütün arzusuna direnme çabalarınızda yardım için bir aile üyesi, arkadaş veya destek grubu üyesiyle temasa geçebilirsiniz. Telefonda sohbet edebilir, birlikte yürüyüşe çıkabilir, istekleriniz hakkında bilgi alışverişi yapmak için bir araya gelebilirsiniz.

9. Online destek alabilirsiniz
Sigarayı bırakma programına online ortamda, evinizden de katılabilirsiniz. Ya da yeni bir sigara bırakma bloğu oluşturup, sizin gibi tütün arzusu ile mücadele eden insanlar için cesaret verici düşünceler yayınlayabilirsiniz. Bu sayede başkalarının tütün istekleriyle nasıl mücadele ettiğini de öğrenebilirsiniz.

10. Kendinize sigarayı bırakmanın faydalarını hatırlatın

Sigarayı bırakmak ve tütün arzusuna neden direnmek istediğinizi yazabilirsiniz ya da yüksek sesle söyleyebilirsiniz.

• Daha iyi hissetmek
• Daha sağlıklı olmak
• Sevdiklerinizi ikinci el dumandan arındırmak
• Para biriktirmek